体の使い方が上手い選手の特徴と、トレーニング方法

サッカーが上手いと思う子どもは、

ボールを扱う事が他の子より優れていて、それに加え、

体の使い方が上手いという印象がある。

・フリーの時のボールの置き所

・相手を背負いながらキープする時

・プレッシャーの中でスルスルと相手をかわしていく時

どれも、共通するのはボールの扱い方と体の使い方の上手さ。

そういった意味で、ボールを扱う事と体の使い方は密接な関係がある。

言葉にする事は難しいが、

「言語化」する事でより具体的に体の使い方について解説しようと思う。

参考:「言語化」する事で得られる3つの効果

脳をフル活用する事のすすめ～「言語化」と「論理的思考」～

体の使い方が上手い選手の特徴

体の使い方が上手いとは、

・自分の思い通りに体が動く事

・素早く体を動かせる事

・体の軸がしっかりしている事(良い姿勢)

この3点の考え方をベースに、冒頭で述べた

・フリーの時のボールの置き所

・相手を背負いながらキープする時

・プレッシャーの中でスルスルと相手をかわしていく時

この3点について、上手い体の使い方について「言語化」していく。

フリーの時のボールの置き所

ボールの置き所というキーワードを聞くと、ファーストタッチがイメージされると思うが、

ファーストタッチの瞬間にどう体を使うかで、置き所の良さが決定される。

体の使い方が上手い選手は、フリーの時シンプルに前を向く事ができる。

たとえコントロールが自分のイメージしている場所に止まらなかったとしても、

上手く、そして素早く体の向きを変え、次のプレーがしやすい場所にボールを置く。(体を動かす)

それがサイドの選手であるなら、そもそも前を向けている状態だが、

ゴールを捉えるようなボールの置き方をする。

日本代表の中島選手や乾選手をイメージして欲しい。

サイドでボールを受けた時、

縦に突破する事と、カットインする選択肢を持ったようなボールの置き方をする。

自然と体が動き、良い場所にボールを置いているのが分かるだろう。

相手を背負いながらプレーする時

相手を背負う状態になるには、2通りの場面が想定される。

・そもそも相手を背負った状態

・相手を背負わざるをえなくなった状態

そもそも相手を背負った状態では、

よくボールキープの練習をする時に言われるように、

相手とボールの間に自分の体を入れる事を意識すればいいので、さほど体の使い方に上手さを感じる事はないが、

相手を背負わざるをえなくなった状態では、

体の使い方の上手さがないと、すぐにボールロストしてしまう。

相手を背負わざるをえなくなった状態とは、

ボールが足元から離れ、プレッシャーを受けた状態の事。

体の使い方が下手な選手は、

そこで足先だけでプレーしようとして相手に引っ掛かってしまう。

体の使い方が上手い選手は、

まずはボールを失わないようにするために素早く体を動かし、相手とボールの間に自分の体を入れる。

そうやって、相手を背負ってから次の選択肢を探す事ができる。

このプレーは、日本代表の大迫選手が上手いので、注意して見て欲しい。

参考:基礎・基本の徹底

プレッシャーの中でスルスルと相手をかわしていく時

このプレーは、ボールの運び方(ドリブルの方向)だけに目が行きがちだが、

緻密に体が動かないと、スルスルとは相手をかわせない。

スルスルかわす際にボディコンタクトもあるだろう。

そのためには、良い姿勢を保ちつつ、体の軸がしっかりしてないといけないし、

相手の間をすり抜けるには、ボディコンタクトをなるべく避けるために、

素早く相手に当たらないように体を使わないといけない。

メッシ選手のドリブルを見ると、

ボールと体が一体となりながら巧みに体を動かしているのが分かる。

体を上手く使うためのトレーニング方法

まずは、基準を持つ事が大切だ。

これは、普段のトレーニングで口酸っぱく言ってる事だが、

基準が定まる事で、自然とボールの置き所と体の向きが決定する。

基準とは、ゴールである。

この意識を持つ事が、体を上手く使うトレーニング方法の第一歩目になる。

ボールを持ってない時も基準がはっきりすれば、半身の状態を作れるだろうし、

半身の状態であれば、スムーズに前を向く事も、

プレッシャーがあれば、選択肢を変える事もできる。

フリーの時は、よりゴールを意識した場所にボールを置く事ができる(体を向ける事ができる)。

次に大切になるのが、ステップの速さ。

体を素早く動かすには、ステップを速く踏めないといけない。

そこで大切になるのが、ラダートレーニング。

参考:身体の使い方と判断で速くなる！　運動能力を高めるトレーニング

この記事では、特別なラダートレーニングが紹介してあり、

実際に導入しているヴァンフォーレ甲府U-12の子ども達は、

数値として素早く体を動かせる結果が出ている。

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試す価値ありのトレーニングだ。

体の使い方が上手くなる特効薬的なトレーニングはない。

体の使い方が良くなるように、

基準を明確にして意識を変え、素早く体を動かせるように日々のトレーニングの中で積み重ねていく。

これが、唯一のトレーニング方法だ。

まとめ

体を動かす命令を出しているのは、脳である。

という事は、イメージを書き換えるだけで、体の使い方は神経に伝達する事ができるはずだ。

後は、何度も言うように、

基準を明確にして意識を変え、素早く体を動かせるように日々のトレーニングの中で積み重ねていくだけだ。

サッカーがスポーツ(体を使う)である以上、ボール扱いが上手いだけでは、

良い選手になる事はできない。

プロの世界でも、ボールを使った練習に加え、フィジカルトレーニングがあるのは当たり前。

それは、自分の体をより自由に動かす事ができるようにするためである。(コンディション管理の側面もあるが。)

また、子どもの頃は、サッカー以外にも色んなスポーツ(遊び)を経験した方がいい。

サッカーばかりだと、その神経回路しか発達せず、結果予期せぬ動きなどに対応できなくなってしまう。

参考:多種多様な運動経験を～子ども達の将来を見据えて～

体の使い方を意識してトレーニングをしてみよう。

きっとプレーの幅が広がるはずだ。