サッカーに必要なアジリティ能力~認知・判断・行動を速くする~




もうヒトランク上を目指すために

正月休みを経て、久々の練習試合。

試合勘の鈍りと、コンディションの悪さを感じた。

そこで、コンディション管理について考えていると、ふと思う事があった。

コンディション管理=体が自分の思うように動く事

だとしたら、自分の体が思うように動くようになったら、

サッカーがもっと楽しくなるのではないかと。

そもそも、サッカーは、足でボールを扱うため、なかなか上手くいかない。

上手くいかないので、ミスがたくさん生じてしまう。

ミスには、

意図的なミス無意図的なミスがあると思う。

例えば、ボールコントロールをする際、「ここに止める」と思って生じるミスは、意図的なミス

何も考えずにボールを止めようとして、ミスするのは、無意図的ミス

と思うが、どちらもミスとは、

予期せぬ事が起こる事

と捉える事ができる。

この予期せぬ事に対応するためには、自分の体を素早く動かす事ができないといけない。

そう考えると、サッカーにおいて

自分の体が思うように動く事

は、非常に大切な要素になってくる。

もうヒトランク上を目指すために、自分の体を思うように動かせるようになろう。

サッカーに必要な自分の体を思うように動かす能力

自分の体を思うように動かす時に、大切になるのは、

いかに素早く自分の体を動かせるか?

という部分。

アジリティと呼ばれる部分だが、アジリティとは、

素早さ・機敏さ・敏捷性

の事で、まずは自分の体を、思うように素早く機敏に動かせないといけない。

だが、素早く機敏に動かせればサッカーに役立つのか?

と言われるとそうではない。

サッカーは、「判断」のスポーツ。

「判断」するためには、状況を「認知」する事ができないといけない。

つまり、

しっかりと状況を「認知」した上で、「判断」し、素早く機敏に動く事

がサッカーにおいて必要な体を思うように動かす能力と言える。

サッカーに必要なアジリティ能力を身につけるには?

自主練習でやる時は難しいと思うが、必ず

「認知」し「判断」する事

をアジリティトレーニングの中に組み込むといい。

例えば、

ジグザグでラダーを越えた後、コーチが指した方向へ素早く方向転換するなど。

トレーニングに一工夫入れる事が必要だ。

加えてポイントとなるのが、

トレーニングの成功率を8割程度にとどめる事。

人間の脳は頭がいい。

同じ運動を繰り返す事で脳はしっかりと学習をする。

脳が学習し終えてしまうと、その運動は「認知」「判断」する事がなくなり、

単純なアジリティトレーニングになってしまう。

しっかりと脳に刺激を与えながら、「認知」「判断」し、素早く機敏に動けるようなトレーニングをしなければいけない。

もちろん、普段のボールを使ったトレーニングの中でも、この能力は伸ばす事ができる。

もし、自分がアジリティの部分が足りないと思ったら、素早く機敏に動く事を意識すればいい。

ミスしたら素早く切り替える

倒れたらすぐ起き上がる

アプローチのスピードを上げる

こういった部分は、しっかり意識しないとなかなか素早くなる事はない。

何も考えてないと、一歩が遅くなり一向にアジリティ能力の向上には結びつかないはずだ。

まとめ

育成年代の中でも、5歳~12歳(キッズ~ジュニア)は、ゴールデンエイジと呼ばれる期間で、

神経系の発達が著しい期間と言われている。

また、神経系の発達はこの期間までに決定してしまうと言われている。

もちろん、サッカーにおいて、この時期は、

基本技術を徹底しプレーのベースをしっかり作る事

も大切で、技術を習得するためにゆっくり確実にという事も必要なんだが、

脳に全てゆっくり確実にという事をインプットしてはいけない。

素早く機敏にという事もサッカーにおいて非常に重要な部分。

技術の習得に関しても、できるようになったら、

ミスが起こらない範囲で、できるだけ速くを意識しなければいけないし、

サッカーのトレーニングやゲームの中で、速さが求められる部分(切り替え、アプローチ)は、

常に意識していないといけない。

相手より一歩速いか遅いかでゲームの展開は大きく変わる。

レベルが上がれば上がるほど、

チャンスになるかピンチになるか紙一重の部分に関わってくる。

そのためには、最低でも、自分のコンディションをベストに保つ事が必要だ。

コンディションが悪いと、自分の体が思うように動くはずはない。

しっかりとコンディション管理を意識してますか??

その上で、もうヒトランク上を目指すならば、

技術の習得とともに、サッカーに必要なアジリティ能力を高めていって欲しいと思う。











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ABOUTこの記事をかいた人

筑波大学体育専門学群卒業。大学4年次に【日本一】を経験する。卒業後、地元熊本に帰り、高校保健体育の教員として3年間教育現場に立つ。 その後、現在のソレッソ熊本で指導を始め、現在に至る。ソレッソ熊本で指導を始めておよそ10年間。 その中で培ってきた経験を、ブログという形で発信し、独自の視点で少年サッカーについての考えを述べていきたい。